5 dni

[...] czas. Rower w tym okresie zazwyczaj 5 treningów, w tym 1 regeneracyjny. Ok. Kombinuje jakby tu ten tydzień poskładać żeby się to kupy trzymało i za każdym razem brakuje mi dni tygodnia. Najlepiej chyba wybrać dyscypline priorytetową i pod to podporządkować resztę. A jeszcze chce gdzieś basen wcisnąć... Myślałem o 4 siłownia + 3/4 rower + 1 [...]

[...] Dzisiaj miała być jazda dowolna, ale wywalony byłem po wczoraj z kapci totalnie, więc zrobiłem rege. Teraz kolejne 3 dni też bez roweru. Od poniedziałku znów ogień i w niedzielę 09.08.2020 start w Żmigrodzie, który stał pod znakiem zapytania, ale jednak się udało. Dieta: 1. Owsiane z [...]

[...] Ugianie ramion na wyciagu dolnym stojac( wasko) 4x8-10 7,5/7,5/7,5/7,5 Młotki na modlitewniku 3x10-12 10/10/10/10 Sorrki ze tak z opoxnieniem pisze posty ale od pary dni zyje wakacjami i przesiaduje na Basenie itp. Za pare dni zapewne bedzie podsumowanie poniewaz spadam do pracy do Norwegi i zarazem na wakacje. Boje sie by nie bylo [...]

[...] potem jest tenis, który bardzo mocno pomaga w redu, przy takiej ilości jak gramy (sprawdzone pulsometrem), jak zostanie uruchomiona ziemia to tenis może iść nawet do 3 dni w tygodniu (tutaj też sporo zależy od pogody) dopiero potem jest bieganie, na obecną chwilę chciałbym robić minimum jedno dłuższe wybieganie w tygodniu ~10km w czasie ~1 [...]

No ja wiem Maciek, ale wolę liczyć. Mam dni, że dojadam (np wczoraj 5 jaj na 130g masła), a są dni że opitoliłbym 4kkcal. Znam siebie i obawiam się że nie trzymając bilansu popłynę. Raz tak miałem już. Fakt że na węglach i być może przekraczając fet o 1000kcal po prostu go wydalę, ale to sprawdzę dopiero po końcu redukcji. Teraz nie chcę [...]

Widzę, że nie tylko ja mięcho przygotowuje na kilka dni do przodu :-) Z tym, że ja mam bardzie urozmaicone, więc później biorę sobie np kawałek karkówki, kawałek schabu i 2 udka. No i ja piekę a nie griluję. mięcho jak robię to na 3 dni (czasami na 4), jak kupuje do zamrażalnika to od razu porcjuje tak żeby potem była gotowa porcja przeważnie [...]

Ech ja za czasow politechnicznych juz chyba swoj przydzial kawy wypilam, wiec teraz mi nie podchodzi. Teraz to 1, max 2 w tygodniu. Obli kolejne dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg [...]

Witam kolejnych obserwatorów :-)) DZIEŃ 5 cd Dzisiaj niestety dzień bardzo zawalony pracą i innymi obowiązkami - nie zdążyłem pojechać na trening, a nawet na zakupy w ciągu dnia . Tak wiec niestety dzisiaj za dużo nie zjadłem. SKończyło się na 3 posiłkach, jednym z nich był na poniższym zdjęciu mix rybki w pomidorach z tuńczykiem w wodzie + pół [...]

[...] zakupie przez internet i bez wiedzy jak takie buty leżą na stopie bo w Łodzi to nawet nie miałem gdzie ich szukać by przymierzyć ;) Micha: Dzisiaj DT więc podobnie jak 2 i 3 dni temu zestaw, wszystko zgodnie z rozpiską poniżej: /SFD/Images/2015/11/13/b4487f8918e345a090ccaa37256b2c15.jpg Pierwszego DT miałem problemy ze zjedzeniem wszystkiego [...]

DZIEŃ 83 Waga mnie dzisiaj zaskoczyła, jednak widać, że kilka dni świątecznego luzu i się spasłem \-) Warunki do robienia fotek dzisiaj słabe, od rana szaro i ponuro i niestety nie powychodziły mi one takie jakbym chciał. Jak widać po pomiarach przybyło sporo wiecej niż zakładałem w ostatnich tygodniach, ale pewnie przed świętami byłoby bliżej [...]

[...] , nie wiem czy to się sprawdzi ;) Jak nie to za chwilę będę musiał sobie ustalić konkretną rozpiskę i się jej trzymać. Dni treningowe będą z takim samym menu, a pozostałe 3 dni nietreningowe będą się między sobą trochę różnić. DZIEŃ 124 Trening: http://i.imgur.com/FevSE9P.jpg Niestety miałem ograniczony czas na trening...barki bardzo fajnie i [...]

mi jakoś te 100g nie przeszkadza ale sporo mam w inne dni, ogólnie i tak nie mam żadnej mocnej obcinki kalorii , węgli też nie jest mało (szczególnie jak na mnie niejadka węglowodanowego %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w [...]

Przymusowa, krótka przerwa - dlatego cisza w blogu Od wtorku męczył mnie ból brzucha, na szczęścia trwało to tylko około 1.5 dnia, jednak grypa nie puściła i złapała na całego. Męczący suchy kaszel, była obawa o zapalenie oskrzeli/płuc, na szczęście wizyta u mojego znajomego lekarza rodzinnego to wykluczyła. Mówił, że jest wysyp chorych na grypę [...]

[...] po kilku latach przerwy i na ten moment mam wszystkie zęby zdrowe , co mnie bardzo cieszy) , dalej wizyta u fizjoterapeuty - ocena nadgarstka bardzo pozytywna , za 4 dni zdejmuję stabilizator i otrzymam wskazówki co dalej, wczoraj na nadgarstek trochę zabiegów + przedramię - plecy masaż oraz - praca nad nogami , ja p******ę jaki ból , [...]

Ogólnie to dzień na wariackich papierach, pobudka po 5-tej , Franek nie mógl spać przez kaszel i na szybko szukanie pediatry, udało się umówić wizytę po południu. Drugi raz dostajemy info, że to nic poważnego, przejdzie samo, no ale lepiej dmuchać na zimne bo to jego pierwsza w życiu 'choroba' czy tam przeziębienie. Sam nie czuję się najlepiej ale [...]

NOGI Ostatni taki sam trening - TUTAJ Poświęciłem dzisiaj trochę czasu na mobilizację przed treningiem bo to dziwne, że od zeszlego treningu nóg, który był 8 dni temu dość mocno odczuwałem kolana. Tym bardziej ,ze był to dość spokojny tydzień, bez aerobów w dni wolne itd. Chyba też zrezygnuję za tydzień z siadów na smithcie (w planie były hack [...]

Prawie miesiąc nie było wpisu w blogu :-O8-O Po części brak czasu, a do tego nie ma za bardzo o czym pisać. Wrzucam fotki jedzenia z ostatnich dwóch dni: https://i.imgur.com/cZt5b7w.jpg https://i.imgur.com/oYojBgA.jpg Staram się powoli wracać na odpowiednie tory po totalnym rozleniwieniu @-) Przede wszystkim teraz sporo pracy, jak pewnie sami [...]

[...] i na razie jestem mega zadowolony (jakby ktoś szukał takich rzeczy, taniej niż na necie - piszcie ;-) mam swoje źródła heh) Ciężko mi oceniać inne efekty, ale moze po 30 dniach bede mogl napisać coś więcej, bo na razie też tylko 1 trening za mną odkąd to wrzuciłem, w sobotę bardzo dobrze weszły barki z łapami. Dziś cały dzień w pracy więc [...]

Chyba zostanę przy PL jak wy takimi cenami sypiecie :). Teraz 2 tygodnie byłem 2+ 2 dzieci . FUll wypas bez zalowania sobie wszystko od a do z 4300 ( lasy , kajaki , rybki ,grille ,jeziora ,itp itd) i w sumie tez odpoczalem .No ale z Borów Tucholskich na insta już tyłu lajków nie wyłapie .hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-03 [...]

[...] o masie nie myślę. Przez ostatni miesiąc zrobiłem niezły krok na przód, ale to nie jest to , co mnie zadowala. Więc Przemek zacznie zerkać na moje wypiski pewnie teraz dokładniej , a ja pilnować otrzymanego od Niego makro i miejmy nadzieję, przyniesie to zamierzony skutek :-)) Co do Niego - to jest kosmos jak chłop wraca do gry i na Ustawce [...]